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怎么缓解经期烦躁不安

西宁长海医院妇科编辑
    女性在月经期间会因激素发生很大改变,部分人群会出现情绪暴躁,这属于正常的现象,其实女性只要做好一些预防,就能缓解烦躁不安的情绪,减轻痛经带来的不适感。怎么缓解经期烦躁不安的情况?下面西宁妇科医院的医师会告知。

    一、保持运动

    运动是好的发泄方式,能把一些不愉快的事情暂时放下。烦躁不安时可以出去散步或者跑一圈,让身体出了一身汗之后就能够变得更加轻松。要坚信办法总比困难多,担心自己一定能克服处理好事情,这样能有效的调节不良情绪。

    二、调整节奏

    糖分能为大脑提供所需要的能量,帮助减轻压力,同时也能够降低人们的好斗性。月经前每天可以喝一杯加了糖的饮料能帮助抑制冲动。当烦躁的时候看到不顺心的人和事会变得更加烦恼,不妨跳出让自己发怒的场所,做让自己开心一些高兴的事情,比如听听音乐、唱唱歌或者回家睡觉。

    三、饮食调理

    多吃富含维生素b6钙镁比较丰富的食物,能够改善烦躁不安、头痛及腹胀问题。补充碳水化合物能够增加大脑中血清素的水平,防止出现不良情绪。对于有经前烦躁的女性来说应该选择高糖分以及低脂肪的食物,比如蔬菜水果及全麦食品等来改善焦虑紧张及焦虑的情绪,不能吃高盐分的快餐。少吃含有咖啡因的食物,比如浓咖啡巧克力浓茶等,不然会让情绪变得烦躁以及焦虑不安,同时加剧了胸部疼痛感。另外也可以喝一杯玫瑰花茶,具有活血散瘀以及理气解郁的功效,同时也能够调节止痛。

    四、愉快的情绪

    当过度生气的时候应该多想一想美好的事情或或者看一看幽默的电视以及电影来缓解暴躁的情绪,也可以向自己的同伴诉说内心的抑郁,通过向他人倾诉,也能够缓解焦躁不安的情绪。另外也可以对自己自我暗示,主要分为积极和消极的暗示,心情过于差的时候,要让自己变得更加理智一些。平时可以自我暗示,心中要默念不能生气,生气伤害身体。

温馨提示:以上就是缓解经期烦躁不安的一些方法了,女性要做好调理,避免情绪过于暴躁,保持积极乐观的心态,不能因小事而斤斤计较,要以宽广的胸怀来接纳一切。还有疑问的话,请点击咨询或拨打24小时健康热线15297185295,与在线医师一对一的交流。

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