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女性在怀孕的时候睡不着觉怎么办

西宁长海医院妇科编辑
 
    很多女性在怀孕之后都会出现失眠的症状,由于怀孕时妊娠反应大导致晚上睡不好觉,这个时候不仅孕妇痛苦,身边的老公也跟着受罪。那么怀孕时候睡不着觉该怎么办呢?
 
    西宁市长海医院妇科专家介绍说,到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。
 
    那么怎么缓解怀孕女性睡不着觉的情况呢?
 
    一、建议可以读些孕期妈妈的文学作品,以了解更多孕期知识,缓解心理负担。
 
    二、多培养个人爱好,和适当的运动,多参加一些社交活动,不给自己过多的时间空想。
 
    三、睡前翻几页轻松读物,做缓和的松弛运动,洗个温水浴,都对你有帮助。
 
    四、养成早睡早起的良好习惯,妥善安排工作和学习时间,注意科学用脑,对脑量的工作尽量放到白天去做,而用脑小的或不需用脑的工作则可晚上做。
 
    五、怀孕期间孕妇的情绪由于生理的变化容易出现大幅度的波动,所以保持良好的心态显得十分重要。愉悦的心情可以帮助更好的睡眠,因此在怀孕初期不妨多关注一些有益愉悦心情的事情。
 
    六、睡前少喝水,避免晚上上厕所,平时饮食注意避免过分的甜食。避免一些易引起过敏的食物。
 
    以上内容介绍的就是女性怀孕时候睡不着觉该怎么办,如果您正有身孕又备受失眠的煎熬,那么就可以适当采取上面介绍的解决办法,希望能缓解您失眠的症状,安稳睡眠。
 
 

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